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Muskelaufbau

Basis

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Basis Training

38 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2x je Seite maximale Haltezeit 2x Frontstütz maximale Haltezeit

1. Satz 1:00 min
2. Satz mit 60 kg
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