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Muskelaufbau

Basis

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trainingsplan Basis

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kniebeugen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

2. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

4. Klimmzüge

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

5. Bankdrücken

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

6. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 Satz = Aufwärmen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: mit 60 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2x je Seite maximale Haltezeit 2x Frontstütz maximale Haltezeit

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Basis – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Basis | © Istockphoto.com

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