Muskelaufbau
Basic
Basic
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
1 Satz bedeutet einmal Links und Rechts |
2 |
15 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
15 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
15 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 13 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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