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Muskelaufbau

Basic

trainingsplan Basic

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 13 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz bedeutet einmal Links und Rechts

4. Liegestützen

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 13 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 13 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

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Basic – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Basic | © Istockphoto.com

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