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Muskelaufbau

Baba

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Rücken(S) Trizeps(L)

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 57 kg
2. Satz 6 WH mit 57 kg
3. Satz 6 WH mit 57 kg
4. Satz 6 WH mit 57 kg

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 57 kg
2. Satz 6 WH mit 57 kg
3. Satz 6 WH mit 57 kg
4. Satz 6 WH mit 57 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 57 kg
2. Satz 6 WH mit 57 kg
3. Satz 6 WH mit 57 kg
4. Satz 6 WH mit 57 kg

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 57 kg
2. Satz 6 WH mit 57 kg
3. Satz 6 WH mit 57 kg
4. Satz 6 WH mit 57 kg

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 13 kg
2. Satz 15 WH mit 13 kg
3. Satz 15 WH mit 13 kg
4. Satz 15 WH mit 13 kg

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 32 kg
2. Satz 15 WH mit 32 kg
3. Satz 15 WH mit 32 kg
4. Satz 15 WH mit 32 kg

Schultern(S) Beine(L)

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH
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