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Muskelaufbau

Baba

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trainingsplan Baba

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 6 WH mit 57 kg
2. Satz: 6 WH mit 57 kg
3. Satz: 6 WH mit 57 kg
4. Satz: 6 WH mit 57 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 6 WH mit 57 kg
2. Satz: 6 WH mit 57 kg
3. Satz: 6 WH mit 57 kg
4. Satz: 6 WH mit 57 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 6 WH mit 57 kg
2. Satz: 6 WH mit 57 kg
3. Satz: 6 WH mit 57 kg
4. Satz: 6 WH mit 57 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 6 WH mit 57 kg
2. Satz: 6 WH mit 57 kg
3. Satz: 6 WH mit 57 kg
4. Satz: 6 WH mit 57 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 15 WH mit 13 kg
4. Satz: 15 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
4. Satz: 15 WH mit 32 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Baba – Muskelaufbau Trainingsplan für

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