Muskelaufbau
Aussehen
bisschen sixpack und so
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
j
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
...
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
pro arm |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
pro arm |
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
pro arm |
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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