Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
2. Kniebeugen
Cardiotraining
3. Latziehen zur Brust
5. Bankdrücken
6. Beinheben am Boden liegend
7. Scott Curls - SZ-Stange
8. Side-Crunch-Bank
8. Seitheben mit Kurzhanteln
9. Rudern - Kurzhantel
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