Muskelaufbau
Aufbau
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
Workout 2
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.