Muskelaufbau
Arsch raus, Bauch rein
Booty
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
10 WH 10 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
100 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 2
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