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Muskelaufbau

Arsch raus, Bauch rein

Trainingsplan starten

trainingsplan Arsch raus, Bauch rein

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 9 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 0.5 km
Cardiotraining

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

100 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 33 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Arsch raus, Bauch rein – Muskelaufbau Trainingsplan für

Arsch raus, Bauch rein | © Istockphoto.com

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