Muskelaufbau
Armee
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
12 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
2 |
3 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
3 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
3 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
3 WH 12 WH |
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