Muskelaufbau
Armee
Workout 1
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 12 WH |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 41 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 32 kg |
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