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Muskelaufbau

Arm und Schulterlastig

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trainingsplan Arm und Schulterlastig

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 31 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH mit 11 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

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Arm und Schulterlastig – Muskelaufbau Trainingsplan für

Arm und Schulterlastig | © Istockphoto.com

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