Muskelaufbau
Anfang
Anfang
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
1 |
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| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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