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Muskelaufbau

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Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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