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Muskelaufbau

Anfang

trainingsplan Anfang

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 7 kg
2. Satz: 13 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 7 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Anfang – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Anfang | © Istockphoto.com

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