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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 7 kg
2. Satz 13 WH mit 7 kg
3. Satz 10 WH mit 7 kg

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

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