Muskelaufbau
Anfängertraining
Workout 1
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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