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Muskelaufbau

Anfängertraining

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trainingsplan Anfängertraining

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4.5 km
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
4. Satz: 15 WH mit 25 kg
5. Satz: 15 WH mit 25 kg
6. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

62 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
3. Satz: 12 WH mit 38 kg
4. Satz: 12 WH mit 42 kg
5. Satz: 12 WH mit 42 kg
6. Satz: 12 WH mit 42 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 22 kg
2. Satz: 15 WH mit 22 kg
3. Satz: 15 WH mit 22 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 15 WH mit 12 kg
3. Satz: 15 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
4. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Anfängertraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Anfängertraining | © Istockphoto.com

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