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Anfänger Traningsplan

Anfänger Workout

Anfänger Ganzkörperworkout

Übungen

51 Min

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1 Hauptpl (4kg). 2 Norm. Pl. (4,5 kg pro STK)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1 Pl 2,5 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	16 WH

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1 Hauptpl (4kg). 2 Norm. Pl. (4,5 kg pro STK)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	16 WH

4. Latziehen zum Nacken

1 Hauptpl (4kg). 2 Norm. Pl. (4,5 kg pro STK)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	40 WH
2. Satz	40 WH
3. Satz	40 WH
4. Satz	40 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1 Pl 2,5 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	16 WH

6. Beinstrecken

1 Hauptpl (4kg). 2 Norm. Pl. (4,5 kg pro STK)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	16 WH

7. Butterfly Übung

1 Hauptpl (4kg). 2 Norm. Pl. (4,5 kg pro STK)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	16 WH

Eigenes Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	16 WH

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1 Pl 2,5 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	16 WH

10. Kniebeugen, ohne Gewicht

Eigenes Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

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