Muskelaufbau
Anfänger 1
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Langhantel |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Eigengewicht |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Langhantel |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
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