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Muskelaufbau

Anfänger 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Anfänger 1

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 8 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Langhantel

3. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 8 WH mit 67 kg
2. Satz: 8 WH mit 67 kg
3. Satz: 8 WH mit 67 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Eigengewicht

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Langhantel

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Anfänger 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Anfänger 1 | © Istockphoto.com

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