Muskelaufbau
Allgemein
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23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beine heben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beine nach borne
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Bein 90Grad, zweites hinauf
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 2:00 min |
| Schultermuskel |
Tisch Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Sessel Dips
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Arme 90 grad, nach vorne bauch
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arme nach vorne und dann 90 grad rauf
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arme oben, einzeln 90 grad hinunter
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Butterfly Arm
|
2 |
12 WH 12 WH |
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