Muskelaufbau
Aller Anfang ist schwer...
Workout 1
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:00 min 1:30 min 1:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:00 min 1:30 min 1:30 min |
Workout 1
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.