Muskelaufbau
aller anfang ist schwer
schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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