Muskelaufbau
aller anfang ist schwer
schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 40 kg |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 50 kg |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 13 kg |
7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 10 kg |
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