Muskelaufbau
Alex Plan
Front
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 7 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
8 WH 6 WH 5 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
4 |
12 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
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