Muskelaufbau
Alex Plan
Front
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 28 kg |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
24 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 23 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
35 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 4 WH |
6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 20 kg |
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