Muskelaufbau
Aktiv&Vital
Aktiv&Vital
150 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 6 kg |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 52 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 68 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 52 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 68 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 68 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 82 kg |
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