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Muskelaufbau

Aktiv&Vital

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trainingsplan Aktiv&Vital

150 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Radfahren

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Cardiotraining

Spinning

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 6 kg
4. Satz: 15 WH mit 6 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 52 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 68 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 52 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 68 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 68 kg
3. Satz: 10 WH mit 75 kg
4. Satz: 8 WH mit 82 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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Aktiv&Vital – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Aktiv&Vital | © Istockphoto.com

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