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Muskelaufbau

adg

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Workout 1

33 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 91 kg
2. Satz 10 WH mit 91 kg
3. Satz 10 WH mit 91 kg
4. Satz 10 WH mit 91 kg

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 38 kg
2. Satz 10 WH mit 38 kg
3. Satz 10 WH mit 38 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 59 kg
2. Satz 10 WH mit 59 kg
3. Satz 10 WH mit 59 kg
4. Satz 10 WH mit 59 kg

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 44 kg
2. Satz 10 WH mit 44 kg
3. Satz 10 WH mit 44 kg

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 60 kg
2. Satz 10 WH mit 60 kg
3. Satz 10 WH mit 60 kg

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 71 kg
2. Satz 10 WH mit 71 kg
3. Satz 10 WH mit 71 kg

7. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 12 kg
2. Satz 10 WH mit 12 kg
3. Satz 10 WH mit 12 kg
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