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Muskelaufbau

adg

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trainingsplan adg

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 91 kg
2. Satz: 10 WH mit 91 kg
3. Satz: 10 WH mit 91 kg
4. Satz: 10 WH mit 91 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH mit 38 kg
2. Satz: 10 WH mit 38 kg
3. Satz: 10 WH mit 38 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 59 kg
2. Satz: 10 WH mit 59 kg
3. Satz: 10 WH mit 59 kg
4. Satz: 10 WH mit 59 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 44 kg
2. Satz: 10 WH mit 44 kg
3. Satz: 10 WH mit 44 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 71 kg
2. Satz: 10 WH mit 71 kg
3. Satz: 10 WH mit 71 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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adg – Muskelaufbau Trainingsplan für

adg | © Istockphoto.com

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