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Muskelaufbau
AAA
Muskelaufbau Plan für Anfänger (Maschinen)
| 16 Wochen, 1 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer |
Trainings-Maschinen
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60 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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ZEIT: -10min Aufwärmen -40min Kraft -10min Auspowern SÄTZE / WIEDERHOLUNGEN: - 1 Satz mit so vielen Wiederholungen wie möglich - Wenn >15 Wiederholungen: Gewicht erhöhen - Wenn >10 Wiederholungen: Gewicht verringern SONSTIGES: - Langsame Bewegungen, Ausatmen bei Anstrengung
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Brustmuskelübung "Brustpresse", Brust, Nr. 10 (mit "Obergriff") |
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Rückenübung Am "Riesengerät" (mit Stange, weit vorbeugen) ALTERNATIV: Nr. 9 (erst oben beides auf "0" einstellen, dann mit Bauch gegenlehnen und dann Arme von Vorne bis Seite) |
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Rückenübung Unterer Rücken, Nr. 19 (Unteren Rücken grade lassen "Brett") |
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Bauchmuskelübung Bauch, Nr. 2 (Kraft aus Körper, am Ende bisschen einknicken) |
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Beinmuskelübung Oberschenkel, Gesäß, Nr. 14 (Auf feste Knie konzentrieren) |
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Schultermuskelübung Schulter, Nr. 12 (leider kein Bild vorhanden, bei Gelegenheit vom Trainer Einstellung zeigen lassen) |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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