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Muskelaufbau

A123

Muskeltraining

3 Wochen, mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainingsplan starten

trainingsplan A123

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

3er Splitt

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
4. Satz: 6 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

55 kg

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 21 kg
2. Satz: 10 WH mit 21 kg
3. Satz: 8 WH mit 21 kg
4. Satz: 6 WH mit 21 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20,65

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 10 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 11 kg
4. Satz: 8 WH mit 11 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11,25

4. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20 kg

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20,25

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 11 kg
2. Satz: 12 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 11 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11,25
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Rücken und Trizepstraining

1. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
4. Satz: 6 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

80

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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A123 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

A123 | © Istockphoto.com

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