Muskelaufbau
A
Workout 1
52 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 28 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
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