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Muskelaufbau

8x8 Brust/Bizeps

Trainingsplan starten

Workout 1

28 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 35 kg
2. Satz 8 WH mit 35 kg
3. Satz 8 WH mit 35 kg
4. Satz 8 WH mit 35 kg
5. Satz 8 WH mit 35 kg
6. Satz 8 WH mit 35 kg
7. Satz 8 WH mit 35 kg
8. Satz 8 WH mit 35 kg

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 18 kg
2. Satz 8 WH mit 18 kg
3. Satz 8 WH mit 18 kg
4. Satz 8 WH mit 18 kg
5. Satz 8 WH mit 18 kg
6. Satz 8 WH mit 18 kg
7. Satz 8 WH mit 18 kg
8. Satz 8 WH mit 18 kg

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 14 kg
2. Satz 8 WH mit 14 kg
3. Satz 8 WH mit 14 kg
4. Satz 8 WH mit 14 kg
5. Satz 8 WH mit 14 kg
6. Satz 8 WH mit 14 kg
7. Satz 8 WH mit 14 kg
8. Satz 8 WH mit 14 kg

4. Dips

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 35 kg
2. Satz 8 WH mit 35 kg
3. Satz 8 WH mit 35 kg
4. Satz 8 WH mit 35 kg
5. Satz 8 WH mit 35 kg
6. Satz 8 WH mit 35 kg
7. Satz 8 WH mit 35 kg
8. Satz 8 WH mit 35 kg

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 15 kg
2. Satz 8 WH mit 15 kg
3. Satz 8 WH mit 15 kg
4. Satz 8 WH mit 15 kg
5. Satz 8 WH mit 15 kg
6. Satz 8 WH mit 15 kg
7. Satz 8 WH mit 15 kg
8. Satz 8 WH mit 15 kg

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 9 kg
2. Satz 8 WH mit 9 kg
3. Satz 8 WH mit 9 kg
4. Satz 8 WH mit 9 kg
5. Satz 8 WH mit 9 kg
6. Satz 8 WH mit 9 kg
7. Satz 8 WH mit 9 kg
8. Satz 8 WH mit 9 kg

7. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 18 kg
2. Satz 8 WH mit 18 kg
3. Satz 8 WH mit 18 kg
4. Satz 8 WH mit 18 kg
5. Satz 8 WH mit 18 kg
6. Satz 8 WH mit 18 kg
7. Satz 8 WH mit 18 kg
8. Satz 8 WH mit 18 kg
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