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Muskelaufbau

8x8 Brust/Bizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan 8x8 Brust/Bizeps

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
5. Satz: 8 WH mit 35 kg
6. Satz: 8 WH mit 35 kg
7. Satz: 8 WH mit 35 kg
8. Satz: 8 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
4. Satz: 8 WH mit 18 kg
5. Satz: 8 WH mit 18 kg
6. Satz: 8 WH mit 18 kg
7. Satz: 8 WH mit 18 kg
8. Satz: 8 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 8 WH mit 14 kg
2. Satz: 8 WH mit 14 kg
3. Satz: 8 WH mit 14 kg
4. Satz: 8 WH mit 14 kg
5. Satz: 8 WH mit 14 kg
6. Satz: 8 WH mit 14 kg
7. Satz: 8 WH mit 14 kg
8. Satz: 8 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Dips

1. Satz: 8 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
5. Satz: 8 WH mit 35 kg
6. Satz: 8 WH mit 35 kg
7. Satz: 8 WH mit 35 kg
8. Satz: 8 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 8 WH mit 15 kg
5. Satz: 8 WH mit 15 kg
6. Satz: 8 WH mit 15 kg
7. Satz: 8 WH mit 15 kg
8. Satz: 8 WH mit 15 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 9 kg
2. Satz: 8 WH mit 9 kg
3. Satz: 8 WH mit 9 kg
4. Satz: 8 WH mit 9 kg
5. Satz: 8 WH mit 9 kg
6. Satz: 8 WH mit 9 kg
7. Satz: 8 WH mit 9 kg
8. Satz: 8 WH mit 9 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
4. Satz: 8 WH mit 18 kg
5. Satz: 8 WH mit 18 kg
6. Satz: 8 WH mit 18 kg
7. Satz: 8 WH mit 18 kg
8. Satz: 8 WH mit 18 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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8x8 Brust/Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

8x8 Brust/Bizeps | © Istockphoto.com

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