Muskelaufbau
6-12
Standardprogramm
61 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 0:15 min 0:10 min 0:10 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 0:10 min 10 WH 0:10 min 10 WH 0:10 min |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
0:17 min 0:17 min 0:17 min 0:17 min 0:17 min |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
|
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