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Muskelaufbau

6-12

Trainingsplan starten

trainingsplan 6-12

61 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 00:00:15 10 WH mit 110 kg
2. Satz: 00:00:10 mit 110 kg
3. Satz: 00:00:10 mit 110 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 00:00:10 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 00:00:10 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 00:00:10 10 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:10 mit 10 kg
2. Satz: 00:00:10 mit 10 kg
3. Satz: 00:00:10 mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 00:00:10 mit 45 kg
2. Satz: 00:00:10 mit 45 kg
3. Satz: 00:00:10 mit 45 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 00:00:10 mit 40 kg
2. Satz: 00:00:10 mit 40 kg
3. Satz: 00:00:10 mit 40 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

1. Satz: 00:00:17 mit 50 kg
2. Satz: 00:00:17 mit 50 kg
3. Satz: 00:00:17 mit 50 kg
4. Satz: 00:00:17 mit 50 kg
5. Satz: 00:00:17 mit 50 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: mit 15 kg
2. Satz: mit 45 kg
3. Satz: mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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6-12 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

6-12 | © Istockphoto.com

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