Muskelaufbau
6-12
Standardprogramm
61 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min 10 WH mit 110 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 110 kg |
| 3. Satz | 0:10 min mit 110 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 0:10 min 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 0:10 min 10 WH mit 70 kg |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min mit 10 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 10 kg |
| 3. Satz | 0:10 min mit 10 kg |
4. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min mit 45 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 45 kg |
| 3. Satz | 0:10 min mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min mit 40 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 40 kg |
| 3. Satz | 0:10 min mit 40 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:17 min mit 50 kg |
| 2. Satz | 0:17 min mit 50 kg |
| 3. Satz | 0:17 min mit 50 kg |
| 4. Satz | 0:17 min mit 50 kg |
| 5. Satz | 0:17 min mit 50 kg |
7. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 15 kg |
| 2. Satz | mit 45 kg |
| 3. Satz | mit 45 kg |
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