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Muskelaufbau

5x5

Trainingsplan starten

trainingsplan 5x5

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 55 kg
2. Satz: 5 WH mit 55 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
4. Satz: 5 WH mit 50 kg
5. Satz: 5 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 5 WH mit 51 kg
2. Satz: 5 WH mit 51 kg
3. Satz: 5 WH mit 51 kg
4. Satz: 5 WH mit 51 kg
5. Satz: 5 WH mit 51 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 13 kg
2. Satz: 5 WH mit 13 kg
3. Satz: 5 WH mit 13 kg
4. Satz: 5 WH mit 13 kg
5. Satz: 5 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 5 WH mit 30 kg
2. Satz: 5 WH mit 30 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
4. Satz: 5 WH mit 30 kg
5. Satz: 5 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schräge Beinpresse

1. Satz: 5 WH mit 130 kg
2. Satz: 5 WH mit 130 kg
3. Satz: 5 WH mit 130 kg
4. Satz: 5 WH mit 130 kg
5. Satz: 5 WH mit 130 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 5 WH mit 34 kg
2. Satz: 5 WH mit 34 kg
3. Satz: 5 WH mit 27 kg
4. Satz: 5 WH mit 27 kg
5. Satz: 5 WH mit 27 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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5x5 – Muskelaufbau Trainingsplan für

5x5 | © Istockphoto.com

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