Muskelaufbau
4er Split
4er Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
13 WH 12 WH 12 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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