Muskelaufbau
3ersplit
Rücken Bize
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
12 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
Brust Schulter Triz
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Bauch
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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