Muskelaufbau
3er Split
Rücken und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Wöchtentliche Abwechseln zwischen Nacken und Brust! |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
Gewicht mit jedem Satz individuell reduzieren! |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Rücken immer gerade halten. Saubere ausführung! |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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