Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

3er Split

Trainingsplan starten

Rücken und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Wöchtentliche Abwechseln zwischen Nacken und Brust!

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht mit jedem Satz individuell reduzieren!

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken immer gerade halten. Saubere ausführung!

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige