Muskelaufbau
3er spilt 2x die Woche
Brust /Triceps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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1 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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