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Muskelaufbau

3er spilt 2x die Woche

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Brust /Triceps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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