Muskelaufbau
3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
immer so viel wie möglich |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
immer so viel wie möglich |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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