Muskelaufbau
3-Split
3 Split vermehrt auf Brust
10 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Brust und Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
7. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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