Muskelaufbau
3 er split
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 0:30 min 8 WH 0:20 min 6 WH 0:15 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
10 WH 0:25 min 10 WH 0:25 min 10 WH 0:25 min |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
12 WH 0:20 min 12 WH 0:20 min 12 WH 0:20 min |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 0:30 min 10 WH 0:30 min 10 WH 0:30 min |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 0:20 min 15 WH 0:20 min 15 WH 0:20 min |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
8 WH 0:20 min 8 WH 0:20 min 8 WH 0:20 min |
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