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Muskelaufbau

3 er split

Trainingsplan starten

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 10 WH
2. Satz 0:20 min 8 WH
3. Satz 0:15 min 6 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:25 min 10 WH
2. Satz 0:25 min 10 WH
3. Satz 0:25 min 10 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min 12 WH
2. Satz 0:20 min 12 WH
3. Satz 0:20 min 12 WH

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 10 WH
2. Satz 0:30 min 10 WH
3. Satz 0:30 min 10 WH

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min 15 WH
2. Satz 0:20 min 15 WH
3. Satz 0:20 min 15 WH

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min 8 WH
2. Satz 0:20 min 8 WH
3. Satz 0:20 min 8 WH
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