Muskelaufbau
2er-Split Nr. 1
Mein erster Splittrainingsplan zum Aufbau von Muskeln und Kraft.
6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Brust, Bizeps, Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
In diesem Workout werden primär Brust, Bizeps und Schultern trainiert.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
An der Multipresse |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken, Trizeps, Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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