Muskelaufbau
2er-Split Nr. 1
Mein erster Splittrainingsplan zum Aufbau von Muskeln und Kraft.
6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Brust, Bizeps, Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
In diesem Workout werden primär Brust, Bizeps und Schultern trainiert.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
2. Schrägbankdrücken - Multipresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 21 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 21 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
Rücken, Trizeps, Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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